Вы решили похудеть. Какую диету выбрать?

Вы решили похудеть. Какую диету выбрать?В жизни так много поводов позволить себе лишнего. Дни рождения, национальные праздники, плохое настроение в конце концов. Все это незаметно откладывается на талии толстым слоем жира.

И все бы ничего, да менять гардероб становится накладно. Поэтому однажды, не поместившись в свои любимые джинсы или пришивая оторванную пуговку в области бывшей талии, мы решаем: «Все, хватит! Пора садиться на диету!»

Осталось только выбрать на какую и начать ее не с завтрашнего, а с СЕГОДНЯШНЕГО дня. Со вторым я Вам не помогу, а вот помочь разобраться в том, что сделать, чтобы похудеть, — попробую.

Согласно руководству по лечению ожирения, изданному в 2013 году Американской Сердечно-Сосудистой Ассоциацией, Американским Кардиологическим Колледжем и Обществом Ожирения, ни один диетический подход не имеет преимуществ, в сравнении с остальными в отношении динамики снижения массы тела. Выбор диеты, ограниченной по калорийности продуктов, должен осуществляться в соответствии с индивидуальными предпочтениями пациента и состоянием его здоровья.

Проще говоря, врачи сравнили разные способы похудения для одной из самых толстых наций в мире и пришли к выводу, что Средиземноморская диета, диета с ограничением жирных продуктов или углеводов одинаково эффективна.

Интересным было то, что у кого-то лучше работает диета с ограничением жиров, а у кого-то — с ограничением углеводов. Хотя общепризнанно, что наиболее сбалансированной и полезной является Средиземноморская диета.

Поэтому приятным моментом становится то, что Вы можете выбрать наиболее подходящий лично для Вас способ снижения веса. Ведь кто-то не представляет своей жизни без твердого сыра и жирной сметаны, а кому-то жизнь без хлеба и макарон кажется невыносимой.

Что важно в диетах?

  1. Диета не должна быть МОНОдиетой.

Невозможно неделю просидеть на яблоках или кефире и потом не сорваться. Однако, один разгрузочный день на легких продуктах пойдет только на пользу. Главное, чтобы это были не соки. Яблоки. любые другие фрукты. кроме бананов и винограда, овощи. кефир, творог без сахара станут отличными «разгрузочными продуктами».

  1. Не устраивайте себе несколько дней голода после пищевых перегрузок!

Один голодный день может пойти организму на пользу, особенно если Вы пьете много зеленого чая и воды в этот день. Однако длительное голодание без предварительной подготовке может привести к интоксикации. Дело в том, что в жире откладываются не только энергетические запасы, но и жирорастворимые токсины. А при массивом распаде жировых клеток во время долгого голодания, может произойти выброс этих токсинов в кровь. Поэтому, прежде, чем садиться на голодную диету — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  1. Будьте осторожны с чисто белковыми диетами.

Большое количество белка, особенно тяжелого, мясного белка, может привести к нарушению работы почек.

Да, такие диеты эффективны, но они являются слишком большим стрессом для организма и противопоказаны людям с заболеваниями почек и диабетом. Но если Вы все-таки решили попробовать такой вариант снижения веса, пейте в 2-3 раза больше воды, чем обычно. Это очень важно! Главное, чтобы вода была негазированной и неминеральной, чтобы еще больше не нагружать почки.

  1. Выбирайте не временные диеты, а постепенно меняйте образ жизни и питания.

Все диеты, особенно строгие диеты приводят к порочному кругу НАБОРА веса. Я уверена, что и Вы сами про это знаете. Ведь достигнув желаемого результата мы расслабляемся. А организм стремится быстро восполнить все то, чего его лишали на протяжении диеты, да еще и сверху запасется «на черный день». Вдруг этот глупый человек снова решит морить меня голодом.

Здоровое похудение без диет

Здоровое и долговременное снижение веса требует ограничения калорийности потребляемых продуктов. А вот какие именно продукты при этом употреблять или не употреблять, Вы вольны решать самостоятельно, в зависимости от своих пищевых предпочтений, реакций организма и состояния здоровья.

И это хорошо, потому что позволит поддерживать разнообразие рациона и облегчит переход к полезному питанию. Ведь гораздо проще, потакая своей слабости, осознано заменить тарелку каши на шоколадный батончик, при этом зная, что его «не хватит» до следующей еды, чем думать, что этот шоколадный батончик ЗАПРЕЩЕН.

А для более эффективного похудения обязательно нужно увеличивать физическую активность .

Ведь дефицит калорий заставит организм использовать свои «запасы», а физическая активность позволит увеличить количество мышечной массы, а значит, повысит основной обмен .

Что такое основной обмен?

Основной обмен — это то, какое количество энергии будет расходовать Ваше тело только на дыхание и работу внутренних органов. Представьте, что Вы 24 часа спите лежа. Так вот то, сколько калорий Вы потратите за этот чудесный день, и будет равно Вашему основному обмену.

От чего зависит основной обмен?

  • От массы тела — преимущественно от количества мышечной массы, так как мышцы являются одними из основных потребителей энергии;
  • От возраста — так как с возрастом происходит постепенное снижение обмена веществ. Это связано со снижением мышечной массы, изменением уровня некоторых гормонов, общим снижением физической активности;
  • От пола — благодаря тестостерону у мужчин основной обмен более интенсивный, чем у женщин. К тому же, мужчины обычно имеют больший объем мышечной массы, чем женщины.
This entry was posted in Хочу похудеть какую диету выбрать and tagged , . Bookmark the <a href="http://vvv-phoenix.ru/vy-reshili-poxudet-kakuyu-dietu-vybrat/" title="Permalink to Вы решили похудеть. Какую диету выбрать?" rel="bookmark">permalink</a>.

Comments are closed.