Кому худеть легче, мужчинам или женщинам? — один из самых актуальных вопросов диетологии. Представительницы прекрасного пола уверены, что сильному полу похудение дается проще. И у них есть для этого основания! Полные кавалеры встречаются в природе реже упитанных дам! Значит ли это, что сильный пол заботится больше о своем здоровье и весе? Как худеть правильно по половому признаку? На все вопросы отвечает MedAboutMe.
Сводки из кабинета диетолога
Однажды на консультацию к диетологу пришла семейная пара — мужчина и женщина. У обоих супругов был лишний вес ─ примерно 10 кг. Супруги решили худеть вместе, поддерживая друг друга и разделяя сложности похудения. Они записались в фитнес-центр, начали заниматься на беговой дорожке, качать пресс и плавать в бассейне. Разумеется, питание их было тоже абсолютно одинаковым.
Спустя некоторое время была сверка результатов. Каково же было изумление супруги, когда ее муж за месяц похудел на 4 килограмма, а она за это время — поправилась на 1 кг! Женщина была готова отказаться от идеи похудения. не видя в ней никакого смысла. Но стоило врачу подобрать индивидуальную программу с акцентом на половой признак, как женщина начала стремительно снижать вес. Спустя два месяца она «догнала» своего супруга, а через полгода они оба достигли одинаково впечатляющих результатов и желанного значения на весах.
Эта история как нельзя лучше показывает, что мужчинам и женщинам для похудения нужны разные условия. Так на что же нужно обращать внимание, планируя сбросить все «лишнее»?
Мужчины с Марса, женщины с Венеры
В организме мужчины и женщины набор гормонов различен. Процессы обмена веществ также проходят по своим правилам. Но есть и общие черты! Сильный и слабый пол могут иметь одинаковое количество жировых клеток, но их величина, а также механизм функционирования ферментов будут различаться.
Исследования показывают, что в организме прекрасной половины человечества жировые клетки имеют больший размер. Кроме того, в организме больше жирообразующих ферментов, нежели у сильного пола. Мужчины же могут похвастать тем, что у них больше ферментов, сжигающих жир, да и жировые клетки в сравнении с «женскими» меньше по величине.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что женщины устроены так, чтобы они могли быстрее и эффективнее запасать жир. Вспомните о главном предназначении женщины — выносить и родить здоровое потомство! А мужчины нацелены на стремительное и результативное избавление от жировых отложений. Ведь им еще мамонта нужно убить и каким-то образом дотянуть до дома!
Важно!
Если ваша цель — эффективно и без риска для здоровья похудеть, учитывайте половой признак. Зная особенности организма, а также пользуясь рекомендациями диетологов, можно скорее прийти к желаемому результату.
Похудение по половому признаку: главные правила
Опыт диетологов показывает, что и мужчины и женщины худеют одинаково… плохо. Те мучения и страдания, которые они испытывают, «подсаживаясь» на очередную диету или планируя детокс, часто несопоставимы с результатом. Даже при успехе всего мероприятия, сброшенное не просто возвращается спустя некоторое время, но прихватывает «лишнее».
Мышечная масса
Количество мышечной массы влияет на обмен веществ. Чем ее больше, тем скорее организм усваивает пищу и сжигает калории. У мужчин показатель мышечной массы выше, чем у женщин (на 40%) а значит, их метаболизм более быстрый и худеть им немного проще. Но есть отличное решение для прекрасной половины! Хотите активнее сжигать жир — купите абонемент в тренажерный зал! Прицельные тренировки на наращивание мышечной массы позволят терять вес активнее.
Важно!
Гормональный фон
В организме женщины большое количество гормона эстрогена. Он не только активизирует жирообразующие ферменты, что способствует накоплению лишнего веса, но и всеми силами стремится удержать его. Но есть и хорошая новость! Недавние исследования ученых показали, что небольшая жировая прослойка увеличивает вероятность наступления беременности. А что делать, если женщина хочет не поправиться, а похудеть?
В сравнении с мужчиной, ей придется приложить больше усилий — увеличить число тренировок в неделю и питаться более здоровой пищей. Мужчинам же помогает худеть мужской гормон тестостерон, способствующий росту мышц при любом виде нагрузки, а значит, и эффективному сжиганию жира.
«Слабое звено» мужчины — колени. Сильный пол чаще женщин травмирует их во время тренировок. Всему виной — неточное выполнение упражнений на ноги — приседаний, выпадов, бега. Им стоит больше внимание уделять технике занятий.
«Ахиллесова пята» женщин — плечевые и локтевые суставы. Прекрасному полу нужно быть внимательнее, разучивая технику упражнений, прорабатывающих грудь, плечи и спину.
Подход к похудению
По статистике диетологов, мужчины худеют реже женщин. И в большинстве случаев их желание постройнеть обусловлено не стремлением стать привлекательнее, а решением конкретных проблем со здоровьем. Поэтому когда они садятся на диету, они следуют ей, показывая пример большей последовательности, упорства и силы воли. А у прекрасной половины желание снизить вес часто является импульсивным, и мотивация стать прекраснее ─ не всегда работает.
Еще одна причина медленного снижения веса у женщин — изначально более здоровое питание. Женщины, которые готовят себе самостоятельно, склонны питаться более правильно. В то время как мужчины частенько налегают на фаст-фуд и жирную пищу.
Мужчинам чтобы похудеть, нужно исключить вредные пищевые привычки, а женщинам — проявить выдержку и упорство, следуя здоровому рациону.
Отложение жира
Специалисты различают набор веса по мужскому и женскому типу. Абдоминальный (мужской) тип ожирения предполагает распределение жира главным образом в области живота, в то время как гиноидный (женский) ─ способствует формированию жировой прослойки на бедрах и ягодицах.
При ограниченном количестве времени на тренировку, фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам больше внимания уделять кардио. Мужчины же могут выбрать нагрузку по своему усмотрению.