Не секрет, что в человеческом организме все взаимосвязано. Поэтому задачу похудения правильнее решать комплексно. С другой стороны, редко кому хочется вести «здоровый образ жизни», соблюдать режим дня и питания. Ведь это такое занудство! Популярный девиз подавляющего большинства — «Один раз живем!». Но так как убрать живот и бока хотят многие, причем именно добиться результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудо-добавками, ношением сжигающего жир белья, фитнесом, необходимо в решении данной задачи или идти до конца, или не приниматься в очередной совершать насилие над собственным организмом, которому и так нелегко.
Нужно ли убирать живот и бока?
Многие мужчины, набрав определенное количество явно лишних килограммов, не сильно расстраиваются. Более того, некоторые убеждены, что к определенному возрасту должно образоваться соответствующее брюшко «для солидности». Они спохватываются, когда «солидности» скапливается столько, что становится неловко загорать на пляже. Появившаяся неуклюжесть еще больше снижает привлекательность и даже вызывает смех противоположного пола.
Женщины эмоциональней мужчин и к образованию жира на животе и талии относятся с большей тревогой и беспокойством, принимаясь искать всевозможные способы избавления. Тем более в силу физиологических особенностей они более склонны к полноте и по сравнению с мужчинами уделяют привлекательному внешнему виду массу внимания.
Жировые отложения вокруг талии – это дополнительный вес, который приходится каждый день перемещать. То есть больше нагружать позвоночник и суставы ног, изнашивать сердце, заставляя его перекачивать больше крови.
Свисающий спереди и с боков живот – это самоограничитель физических и интеллектуальных возможностей, от которого нужно избавляться как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара. Ведь без излишков жира получится меньше уставать, удастся взять кажущиеся недоступными интеллектуальные вершины.
Задуматься, как избавиться от жира на животе стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри организма. И когда его становится слишком много, нарушается оптимальное кровоснабжение органов пищеварительной системы, что чревато различными заболеваниями.
Учащаются всевозможные застойные явления. Внутри брюшной полости и в других частях организма образуются отеки. Скопившаяся вода еще больше увеличивает массу тела. Затрудненный кровоток и сдавленность органов вызывают разрастание внутренних тканей, образование опухолей различной природы.
Неуклюжесть движений, ограниченность перемещения на значительные расстояния, непривлекательность в глазах противоположного пола не что иное, как признаки дряхления и старения организма. Опасность в том, что данные признаки и внутреннее убеждение, что это так и есть на самом деле, запускают в организме соответствующие программы. Получается, что избыточный вес заставляет чувствовать себя и выглядеть старше.
Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения
Как известно, понять проблему – значит, наполовину решить ее. Даже если узнать, как правильно питаться современному городскому жителю, а также отказаться от привычки переедать, этого оказывается недостаточно для понимания, как избавиться от образовавшегося животика и жировых складок по бокам.
Нервное перенапряжение и стрессы
Потребность съедать больше, чем необходимо для жизнедеятельности, зачастую связана не с физиологией, а с нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками, которые приходится испытывать в течение дня.
Женщины любят сладкое. Прежде всего потому, что сахар расслабляет. Причем в большей степени, чем любая другая пища. Сладкое помогает справиться со всевозможными переживаниями, которых, в силу повышенной эмоциональности, хватает в жизни любой женщины. С другой стороны, сладкое – это легкоусвояемые углеводы, которые приходится убирать с живота и боков.
Мужчины предпочитают расслабляться после стресса алкогольными напитками — пивом, водкой, содержащими массу калорий. Выпивка вызывает потребность закусить. А поскольку алкоголь возбуждает аппетит, получается съесть много больше.
Кроме того, алкоголь притупляет ощущения, в том числе вкусовые. И если стресс снимается не в домашних условиях, где при соответствующем уровне жизни некоторым удается питаться достаточно качественными продуктами, расслабление осложняется поглощением большого количества условно-съедобной дряни из ближайшего магазина, которой приходится закусывать.
Необходимость избавления от жира на животе в домашних условиях вызывается не только перееданием или низким качеством продуктов. Но и выделением гормона кортизола. участвующего в развитии стрессовых реакций и одновременно сохраняющего энергетические ресурсы организма. Другими словами, препятствующего сжиганию жировой ткани.
Поэтому если нервное напряжение на работе или в домашних условиях, в общем-то необходимое для ощущения полноты жизни, не приносит положительных эмоций и приятных переживаний, живот и бока не убрать из-за действия коризола.
Некачественные продукты питания
При желании каждый найдет массу информации, чем приходится питаться современному жителю России. Многие ввозимые из-за границы продукты запрещены к реализации в «развитых» странах. Прежде всего, из-за несоответствия экологическим требованиям, высоким содержанием веществ, разрушающих генную и иммунную системы организма.
При производстве импортного мяса нередко животным вводятся гормональные препараты для быстрого набора веса, а также антибиотики от различных болезней. Попадая в человеческий организм, содержащиеся в мясных продуктах гормоны роста продолжают действовать, вынуждая больше есть и усиленно набирать вес, отчего рано или поздно приходится убирать образовавшийся жир с живота и боков. Антибиотики разрушают иммунную систему.
Из-за границы ввозятся так называемые трансгенные продукты. в которые искусственно внедрены гены растений и животных. Выведены морозоустойчивые помидоры, содержащие ген океанской камбалы. Их не едят даже вредители, не берут болезни. Путем генетических изменений получен картофель, способный уничтожать колорадского жука. Чтобы повысить в несколько раз урожайность, изменен генный аппарат льна. хлопка. кабачков. риса. кукурузы. По некоторым данным, примерно половину зарубежных продуктов питания получают изменением генов.
Отчего образуется пузо
Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.
Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.
Чтобы «наестся», а на самом деле переесть, растянутый желудок с каждым разом приходится заполнять еще больше. В результате его объем увеличивается. Когда жира внутри брюшной полости становится слишком много, желудку там просто не остается места и он начинает выпирать наружу. Образуется живот и жировые складки по бокам, которые приходится убирать тем или иным способом.
Паразиты и очищение кишечника
Не секрет, что в кишечнике обитает немало паразитов. Они проникают с пищей и продуктами, через плохо вымытые руки, после продолжительного летнего пребывания на загородной даче, где сложнее обеспечить должные санитарно-гигиенические условия.
Казалось бы, когда в кишечнике заводятся паразиты, они начинают поглощать все вкусное и полезное, даже поступившее в избыточном количестве. В результате масса тела должна уменьшаться. На данном эффекте основаны некоторые популярные способы похудения.
На самом деле редко кто запускает организм до состояния, когда кишечных паразитов становится так много, что снижается масса тела. Наоборот, поглощая поступающие питательные вещества, паразиты вынуждают хозяина чаще есть. Получив пищу, микроорганизмы выделяют в кишечник собственные отходы, увеличивая загрязненность.
У организма далеко не всегда получается полностью избавиться от вредных веществ, поступающих с продуктами питания. Часть удается убрать в жир на животе и по бокам. Другая часть вместе с выделяемыми паразитами отходами скапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Всасываясь, продукты гниения и брожения отравляют организм, создают дополнительную нагрузку иммунной системе. печени. почкам. сердцу .
Чтобы быстрее убрать жир с боков и спереди живота, необходимо в домашних условиях периодически избавляться от паразитов, принимать меры для очищения стенок кишечника. В результате высвобождаются силы, позволяющие эффективно справиться с жировой массой. Также улучшается самочувствие, цвет лица.
Для избавления от кишечных паразитов применяется тройчатка Иванченка. приготавливаемая в домашних условиях. В ее состав входят пижма. полынь. гвоздика .
Для естественного очищения стенок кишечника вместо той или иной разновидности клизмотерапии. нарушающей естественную микрофлору, полезно употреблять салаты из свежих овощей и фрукты, богатые пищевой клетчаткой.
Волокна помогает перевариванию и эффективной эвакуации образующихся отходов, нормализации обменных процессов. Связывая холестерин в кишечнике, пищевые волокна в конечном итоге снижают его уровень в крови, налаживая работу пищеварительной системы. Разбухая в несколько раз, они заполняют желудок и тем самым создают иллюзию сытости.
Много пищевых волокон в белокочанной капусте. баклажанах. тыкве. бобовых. яблоках. грушах. смородине. малине. крыжовнике. пшене. овсянке. гречневой ядрице. кураге. черносливе. изюме. свекле .
Чем плохи популярные способы избавиться от выпяченного живота и похудеть в талии
Не секрет, что в эпоху рыночных отношений на первом месте стоит получение максимальной прибыли. Совсем не обязательно, что предлагаемые средства для похудения подделка, наносящая вред здоровью. Что, впрочем, иногда случается. Большинство продукции действительно приносит определенную пользу и стоит потраченных денег, помогая в той или иной степени убирать живот и бока.
Но, как правило, конкуренция вынуждает производителя не только устанавливать цену, дающую максимальную прибыль. Но и угождать потребителю, побуждая его тем или иным способом купить средство для похудения. И дело не только в рекламе.
Любые изменения сложившегося образа жизни всегда вызывают дискомфорт. Поэтому производители не предлагают что-либо менять. Выпускаемые средства, чтобы сжечь накопившийся в животе жир, достаточно добавлять в привычный рацион питания. Как правило, эффективность такого похудения оказывается невелика.
Тем, кто придерживается активной жизненной позиции и кому по душе преодоление препятствий, предлагается устранять свисающий вокруг туловища жирок скрупулезным подсчетом потребленных и потраченных калорий, различными диетами, посещением фитнесса, выполнением определенных процедур в салонах красоты и других оздоровительных мероприятий, требующих не только денег, но и времени.
Популярные способы похудения в лучшем случае дают кратковременный результат, позволяя быстро убрать живот и бока. Но очень скоро масса тела восстанавливается.
В результате большинство предлагаемых средств похудеть оказываются самообманом. С одной стороны, определенные попытки постройнеть предпринимаются, так что упрекать себя, вроде бы, не в чем. С другой стороны, прогресса нет или он настолько несущественный, что явно не стоит потраченных усилий или времени.
Почему трудно похудеть, уменьшив размер порций
Казалось бы, чтобы похудеть, убрать живот и бока, необходимо меньше есть.
Как уже отмечалось, изменение привычного образа жизни вызывает отрицательный стресс. Начинает выделяться гормон коритизол, препятствующий снижению массы.
Чувство сытости в не полностью заполняемом, но чрезмерно растянутом желудке не возникает, хотя его объем постепенно возвращается в норму. Это также дискомфорт и отрицательные эмоции.
Организм перестраивается на экономичный режим работы, ведь порции стали меньше. В результате избавиться от живота и боков не удается. Сил становится меньше, а раздражительности больше.
Продолжает выделяться привычная порция сока для переваривания пищи, отчего в животе часто бурчит. Что не полезно, поскольку избыточное количество соляной кислоты, входящей в его состав, разрушает стенки.
Как правильно убирать живот
Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе. Следя за тем, чтобы применяемые способы устранения выбранной причины не блокировали сжигание жира, образованного в силу других причин.
Ключевые моменты программы по устранению живота и боков:
- обрести настрой, постоянно поддерживать желание похудеть;
- научиться преодолевать полосу неудач;
- перестать снимать стресс алкоголем;
- полностью исключить из рациона соль и сахар;
- выполнять регулярное очищение кишечника от паразитов и вредных веществ;
- нормализовать аппетит, устранив растянутость желудка;
- приучиться пить жидкость не после, а до еды;
- отказаться от ужина;
- увеличить в рационе питания долю свежих овощей и фруктов;
- включить в рацион растительные жиры, ненасыщенные жирные кислоты;
- получать необходимое количество витаминов и микроэлементов;
- контролируя показатели давления и сердечного ритма, выполнять статические упражнения, чтобы убрать живот.
Конкретные рекомендации и полезные сведения по выполнению данной программы похудения в домашних условиях приводятся ниже.
Как мотивировать себя и постоянно поддерживать желание похудеть
Мудрость современника гласит: «Человек может все, пока он ничего не делает». Переход от теории к практике требует, прежде всего, обретения необходимой «зацикленности» на конечном результате. Желание избавиться от живота и боков должно перестать осознаваться как досадный недостаток. Наоборот, оно должно стать одной из главных составляющих жизни в течение ближайших месяцев.
Необходим постоянный психологический настрой на ожидаемый результат. «Конфетка» или «пряник» могут быть различными, каждый без труда назовет собственные причины убрать складки на животе и по бокам. Вот для вдохновения некоторые стимулы:
- постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
- стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
- наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
- проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
- потому что мне так хочется.
Самое трудное – каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, «зацикленность» на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты – отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.
Где брать силы для преодоления полосы неудач
Необходимо пересмотреть восприятие поражений и неудач, несправедливого отношения окружающих, недооценки личных заслуг, научиться преодолевать приступы тоски и безнадежности. Ведь негативные переживания вызывают выброс кортизола, мешающего убрать жир с живота и боков.
Для преодоления черных полос жизни требуется соответствующий уровень энергетики. Ее, как правило, не хватает при усиленной работе сердечной мышцы, скором наступлении усталости из-за перемещения избыточной массы тела, недостаточностью кровообращения сжатых жиром внутренних органов. Как быть?
Определенное количество дефицитной энергии можно найти, снизив потребление информации, поступающей извне. Современный Интернет, телевидение с огромным количеством телеканалов, просмотр кинофильмов требуют определенных энергетических затрат.
Более того, зачастую приходится воспринимать и усваивать информацию скорее негативную, чем позитивную. Завораживающая вовлеченность в информационную Матрицу вызывает отрицательные переживания (помните про кортизол?), отсутствие оптимизма, эмоциональный протест или негодование, растрачивающие драгоценную энергию.
Достаточно упорядочить посещение сайтов, ограничить переписку, более строго и тщательно отбирать для просмотра телепередачи и кинофильмы, как через некоторое время придется с удивлением констатировать, что сил и времени существенно прибавилось.
Как отучиться снимать стресс алкоголем
Требуется пересмотреть и решительно отказаться от снятия нервного перенапряжения и стресса употреблением алкоголя. Убрать живот и бока данным способом не удастся, поскольку, как уже отмечалось, в выпивке масса калорий, она стимулирует аппетит.
Поступившие калории не компенсируются положительными переживаниями в результате искусственно вызванной эйфории. Это своеобразный эмоциональный кредит, который назавтра придется возвращать с «процентами» головной болью и ужасным самочувствием.
Преодолеть желание выпить помогает простой прием: не проявлять каждый раз «волю» героическим отказом, а уговаривать себя отложить выпивку на «потом». Это не отказ, но и не исполнение желания.
Как правильно реагировать на замечания окружающих
Убирая образовавшийся на животе и по бокам туловища жир, потребуется готовность к неожиданной, а на самом деле предсказуемой реакции самых доброжелательно настроенных людей. Неизбежны насмешки, иногда издевки, обостренные обиды в случае отказа «посидеть» после работы. У домашних вдруг появляется желание удивить тем или иным кулинарным шедевром.
Для нейтрализации негативной реакции, вызываемой отказами, придется осторожно лукавить, жалуясь на состояние здоровья и запреты врача. Но так, чтобы это не дало окружающим аргумента побудить вас прекратить убирать живот и бока — «посмотри, до чего довел себя, остались кожа да кости!».
Причины такого отношения понятны. Становясь стройнее, здоровее и привлекательнее, приходится бросать определенный вызов привычному образу жизни окружающих. В конечном итоге наглядно показывая, что можно жить гораздо лучше. А также демонстрировать свою способность свершить то, что не каждому по силам. Поэтому многие будут стремится, чтобы худеющий продолжал жить «как все».
Простые диеты для похудения живота и стройности в талии
В переводе с греческого диета означает «образ жизни» или «режим питания». Другими словами, это различные правила употребления пищи.
Прежде чем применять те или иные способы снижения массы тела, стоит пройти медицинское обследование. И если с желудком или кишечником окажется что-то не так, внимательно выслушать рекомендации врача. Поскольку именно врачам придется устранять возможные негативные последствия неверного избавления от жировых отложений в домашних условиях.
Соль и сахар
Чтобы убрать жир и бока, придется потратить время на приобретение здоровых кулинарных пристрастий.
Прежде всего, необходимо полностью отказаться от привычки подсаливать пищу. Организму вполне достаточно количества, содержащегося в различных продуктах.
Избыток соли повышает отечность, задерживает жидкость, что способствует увеличению массы тела. Изменяя солью вкус пищи из супермаркета, удается обмануть организм и заставить его с меньшим отвращением поедать самые некачественные и вредные продукты.
Соль вполне можно заменить всевозможными специями: укропом. петрушкой. имбирем. Они раздражают вкусовые рецепторы, но не приносят организму вреда.
Сахар помогает не только расслабиться, но и привносит в организм дополнительную энергию. Если ее немедленно не потратить, очень скоро она оказывается в жировой ткани.
Голодание
Многие регулярно худеющие по поводу и без могли на собственном опыте убедиться: голодание редко вызывает существенное уменьшение массы тела. Причины проста: как только организм разберется, что пищи стало меньше или она вовсе отсутствует, он переходит в режим жесткой экономии.
Обменные процессы замедляются, отчего наступает вялость и быстрая утомляемость. Но вес длительное время остается практически на прежнем уровне.
Более того, как только питание нормализуется, нередко происходит увеличение жировой массы. Организм принимается делать запасы на случай очередного голода.
Длительное голодание опасно тем, что в отсутствии пищи происходит накопление желчи. И если желчь естественным образом не «сбрасывается», значительно увеличивается вероятность образования желчных камней, особенно при длительном отказе от приема пищи.
Чтобы стимулировать опорожнение желчного пузыря, во время голодания рекомендуется раз в сутки принимать 1с. л. растительного масла.
Как нормализовать аппетит
Чтобы сжечь жир на животе, необходимо, чтобы употребление меньшего объема пищи вызывало чувство сытости. В случае растянутого желудка добиться этого сложно, поскольку мозг привык считать синонимами сытость и наполненность желудка.
Поэтому чтобы избавиться от живота и боков, необходимо тем или иным способом уменьшить объем растянутого желудка.
Через некоторое время первоначальный объем возвращается сам собой, если перестать полностью заполнять желудок. С другой стороны, когда желудок полупустой, чувство сытости не наступит. Будет хотеться есть, что неизбежно вызовет дискомфорт, негативные переживания и выработку гормона стресса.
Сторонники радикального подхода разрешают данное противоречие полным отказом от пищи на три дня. Более комфортный способ устранить растянутость подразумевает периодически устраивать так называемый «разгрузочный день», хотя восстановление естественного объема в данном случае происходит медленнее.
Во время голодания нужно пить чистую теплую воду. Не «жидкость» навроде чая или кофе, а именно воду. Она необходима для внутреннего самоочищения организма. Ведь никому не приходит в голову мыть грязную посуду чаем или кофе. Вообще, каждый день рекомендуется выпивать до 1-1,5л чистой воды.
Диетологи предлагают компромиссный вариант – начать питаться понемногу, но часто. Правда, в данном случае прогресс восстановления первоначального объема желудка замедляется еще больше. И, хотя желудок почти постоянно занят, чувство сытости не наступает, поскольку его объем значительно превосходит количество поступающей пищи.
Пить чай до или после еды?
После сытной еды хочется пить. Желание объясняется просто: на выработку желудочного сока, раствора соляной кислоты, увлажняющего и напитывающего пережеванную пищу, потребовалась жидкость. Следовательно, в крови и других органах ее стало меньше и потому истраченное количество необходимо восполнить.
Привычка запивать еду разбавляет желудочный сок, делая его менее концентрированным. В результате расщепление пищи прекращается. Через некоторое время плохо переваренные и закисшие куски оказываются в кишечнике.
Поэтому стоит позаботиться о поступлении в организм достаточного количества жидкости до предстоящего переваривании пищи. Другими словами, приучиться пить чай или кофе (разумеется, без сахара) за 20-30 минут до еды.
К этому времени смытый желудочный сок снова выработается. А в организме появится некоторый избыток жидкости, из которой будет приготовлено необходимое количество раствора соляной кислоты.
Не стоит слишком увеличивать временной интервал перед приемом пищи, поскольку оказавшаяся невостребованной влага скоро выведется почками.
Стоит ли есть на ночь?
Чтобы убрать живот и жир с боков, необходимо перестать питаться вечером и тем более на ночь. Другим словами, для скорейшего похудения необходимо следовать известной пословице, съедая завтрак самому, ополовинивая порцию в обед и вовсе отказываясь от ужина.
Считается, что за накопление жиров отвечает инулин. который после шести вечера вырабатывается особенно интенсивно. То есть пища, употребленная в вечернее время, быстро превращается в жир на животе и по бокам.
Как правильно выбирать и питаться некоторыми продуктами
Мясо. Многие убеждены, что без мяса нельзя, особенно мужчинам. С другой стороны, даже полностью отказавшись от употребления некачественных продуктов, результата генной инженерии, необходимо знать, что в экологически чистом мясе содержится мочевая кислота, отчего случается подагра .
Имеются сведения, что мясные продукты увеличивают показатели холестерина. Особенно его много в субпродуктах, из которых изготавливаются сосиски, колбасы, сдобренные для придания вкуса и аромата различными добавками.
Поэтому чтобы убрать живот и жир с боков, лучше готовить мясо в домашних условиях нечасто, один или два раза в неделю. В остальные дни полезнее есть курятину. Или рыбу, лучше осетровых сортов, так как в них практически не встречаются паразиты.
Яйца. Продукт содержит необходимый белок, витамины, микроэлементы. В яичном желтке почти суточная доза холестерина. С другой стороны, далеко не у всех при употреблении яиц повышаются значения холестерина.
Чтобы избежать увеличения показателей, не стоит употреблять больше трех яичных желтков в неделю. Яичных белков можно съедать больше.
Сыр довольно калориен, поскольку содержит молочный жир, мешающий избавиться от живота. Одновременно продукт является источником белка. Так что сорта сыра с содержанием жира до 30% полезны при достаточно редком употреблении.
Полезнее всего включать в рацион продукты растительного происхождения. Считается, что здоровое питание должно состоять на три пятых из овощей и фруктов. Одна пятая приходится на белок, остающаяся одна пятая на жиры.
Важное замечание: овощи лучше готовить отдельно от мяса, поскольку они хорошо впитывают жир.
Ненасыщенные жирные кислоты для похудения
Животные жиры лучше заменить растительными. Содержащиеся в них ненасыщенные кислоты способствуют избавлению от жира на животе и с боков. Кроме того:
- увеличивают скорость обменных реакций, одну из причин образования жировых отложений;
- снижают холестериновые отложения, предупреждают атеросклероз ;
- нормализуют показатели артериального давления;
- улучшают эластичность и прочность кровеносных сосудов, снижают их проницаемость;
- нормализуют работу эндокринных желез;
- устраняют очаги воспалений;
- нормализуют холестериновый обмен.
Омега-3 и Омега-6 встречаются следующих разновидностей:
- ALA, содержится в зеленых соевых бобах. грецких орехах. семенах льна. растительных маслах ;
- EPA и DHA, их много в жирной рыбе: тунце. лососе. анчоусах .
В неполной столовой ложке льняных семян содержится суточная норма Омега-3. В льняном масле концентрация еще выше.
Дефицит Омега также устраняется приемом капсул рыбьего жира.
Следует с осторожностью принимать растительные жиры при наличии камней в почках, мочевыводящих путях, желчном пузыре.
Почему, чтобы убрать живот и бока, требуются витамины и микроэлементы
Организм постоянно расходует или теряет витамины, минеральные вещества с потом, через органы выделительной системы. Алкоголь, привычки неправильного питания, некачественная пища усугубляют дефицит.
При дефиците витаминов нарушается оптимальное протекание обменных процессов. Пища скорее превращается в жировые отложения, вызывая необходимость убрать живот и бока. В запущенных случаях из-за нарушений обмена в кишечнике учащаются процессы гниения и брожения.
Чтобы избавиться от излишков жира, витамины и минералы должны регулярно поступать с пищей. Хорошо, если рацион питания содержит все необходимое, а происхождение продуктов не вызывает сомнения. Но если дефицит значителен и нет иной возможности его устранить, стоит приобрести в аптеке искусственный витаминно-минеральный комплекс. Это все-таки лучше, чем ничего.
Ниже перечислены микроэлементы. особенно полезные для избавления от жира на животе и вокруг талии.
Йод
Микроэлемент не только улучшает мозговую деятельность и служит профилактикой детского слабоумия. Также он необходим для выработки гормонов, в том числе роста, ускоряющих обменные процессы. В результате накопленный жир сжигается и преобразуется в энергию, используемую для обновления организма.
Полезный микроэлемент содержится в ламинарии. морских сортах рыбы. фейхоа. хурме. болгарском перце .
Цинк
Элемент входит в состав клеточных мембран. В случае его дефицита раны заживают гораздо медленнее. Он необходим для поддержания оптимального уровня инсулина.
Много цинка в пророщенной пшенице. клубнике. говядине. семенах тыквы. чернике. чечевице. орехах .
Калий
Достаточное поступление микроэлемента необходимо для сердечного ритма, нормализации давления, функционирования органов эндокринной системы. Калий повышает работоспособность, улучшает мышление, стимулирует обменные процессы. В случае дефицита на слизистой желудка чаще образуются язвы.
Калий содержится в кураге. тыквенных семечках. молочных продуктах. картофеле. томатах. черносливе. сельдерее .
Упражнения, чтобы убрать живот и жир с боков в домашних условиях
Расхожий совет страдающим избыточным весом – больше двигаться, выполнять физкультурные упражнения. Но если живот спереди и по бокам достаточно большого размера, а зарядка и занятия спортом давно в прошлом, тренировка принесет мало пользы.
Тучные люди нередко страдают одышкой, повышенным давлением, другими заболеваниями. Их сердце и так вынуждено каждый день перекачивать значительные объемы крови, отчего сильно устает и быстрее изнашивается.
Неуклюжесть, естественное стеснение совершать пробежки трусцой также не способствуют поднятию жизненного тонуса.
С другой стороны, сжигать жир и тратить калории необходимо.
Определенным выходом из ситуации являются так называемые статические упражнения. не требующие точной координации движений, специальных приспособлений. Они выполняются в домашних условиях.
Главная их трудность – научиться терпеливо выдерживать заданный временной интервал, который с ростом тренированности нужно увеличивать. При выполнении упражнений необходимо ровно дышать, плавно прилагать и снимать усилие.
Домашняя тренировка рук, шеи и плеч
- Сомкнуть кисти на затылке, несильно надавливая. Одновременно оказывать сопротивление мышцами шеи. Упражнение тренирует мышцы спины, плеч, шеи.
- Встав спиной у стены, взять в каждую руку нетяжелый предмет, развести их в стороны. Через несколько минут завершить выполнение.
Тренировка брюшного пресса
- Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.
- Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.
Упражнения на полу в домашних условиях
Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса.
- Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут.
- Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.