Обнаружили, что ваша любимая юбка или джинсы не налезают? Тогда пришло время активно действовать! Для того чтобы ваши ножки стали стройными, диетологи разработали специальную диету, которая так и называется – диета для ног и бедер.
Общие положения диеты для ног и бедер
Продолжительность этой диеты – 14 дней. За эти две недели вы сможете сбросить до 6 килограмм избыточного веса.
Основной принцип этой диеты – это отказ от всех вредных для нашего с вами организма продуктов питания и употребление в пищу полезных. Кроме основных продуктов, во время нее врачи советует принимать поливитамины и минералы.
Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, лучше, если это будет минеральная вода без газа, зелёный чай, каркаде, фруктовые или овощные соки.
Для того, чтобы эффект от данной диеты был максимальным, врачи рекомендуют сочетать её с дренажем и контрастным душем, способствующем циркуляции жидкости и придания тонуса мышцам ног и бедер.
Полезные и вредные продукты
Если вы хотите, чтобы ноги быстрее похудели, тогда стоит включать в свой рацион больше сырых овощей и фруктов, так как в них содержатся в большом количестве антиоксиданты, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов.
Необходимо также употреблять продукты, в составе которых есть витамин С – это клубника, шиповник для похудения, красный перец, чёрная смородина, брюссельская капуста, зелёный горошек, рябина, облепиха. Витамин С препятствует возникновению судорог и боли в ногах.
Продукты содержащие калий – изюм, курага, чёрная смородина, картофель, мёд, бананы, чеснок, спаржа, молоко, цитрусовые, виноград, редис, спаржа, брокколи, авокадо и т. д. – предотвращают отекание нижних конечностей. Для здоровья сосудов ног очень полезен ОМЕГА-3, который продаётся в каждой аптеке.
Особое место при борьбе за красивые ноги и бедра занимают арбузы и дыни. Они замечательно выводят из нашего организма всю лишнюю жидкость и помогают быстро сжечь ненавистный жир. Нельзя употреблять кофе, алкогольные напитки, жирную пищу.
Необходимо исключить из рациона продукты содержащие животные и растительные жиры – свинина, баранина, утиное и гусиное мясо, телятина и жирная говядина. Прекрасной альтернативой станет мясо курицы. Добиться эффективного похудения в бедрах, можно забыво всевозможных колбасах, икре, жирной рыбе, сахаре и даже варенье.
Тёмный шоколад, яичные желтки и орехи для похудения употребляют внебольших количествах.
Меню на неделю
- На понедельник.
На завтрак: один тост с нарезанным помидором, одно яблоко и стакан питьевого йогурта с низким процентом жирности, некрепкий чай без сахара.
На обед: порция салата из овощей, заправленного соком лимона, 200 грамм сваренного нежирного куриного мяса, чай и небольшая булочка, приготовленная из муки грубого помола.
На полдник: отварное яйцо и салат из овощей.
На ужин: отварной картофель с каким-нибудь лёгким салатом и чай без сахара.
На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке и один небольшой банан и любой фруктовый или овощной сок.
На обед: бутерброд из 2-х ломтиков хлеба с отрубями и 50 граммами твёрдого сыра, порция салата из свежих овощей и 50 грамм винограда.
На полдник: половинка небольшого арбуза или дыни.
На ужин: порция постного супа, яблоко и небольшая булочка со стаканом несладкого чая.
На завтрак: 2 тоста, приготовленных из хлеба с отрубями и 1 яйцо «в мешочек» или всмятку, чай с молоком.
На обед: лёгкий овощной супчик, кусочек хлеба и фруктовый сок.
На полдник: один средний банан и стакан диетического питьевого йогурта.
На ужин: четыре рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст. л. варёной фасоли, 1 ст. л. зелёного горошка и немного винограда, зелёный чай с долькой лимона.
На завтрак: 1 тост, приготовленных из хлеба с отрубями, один небольшой помидор и 50 грамм домашнего сыра, фруктовый сок.
На обед: 50 грамм нежирной ветчины, овощной салат, булочка и небольшое яблоко.
На полдник: 100 грамм тунца в собственном соку, порция овощного салата и 2 кусочка хрустящего хлеба, зелёный чай.
На ужин: 100 грамм не слишком жирной бараньей отбивной, порцию картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, капуста, один небольшой апельсин и стакан несладкого чая.
На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, чай без сахара и один небольшой банан
На обед: куриное мясо, тушёное с овощами и зелёный чай.
На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.
На ужин: 4 рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст. л. варёной фасоли, 1 ст. л. зелёного горошка и немного винограда, один стакан овощного или фруктового сока.
На завтрак: кусок дыни и один стакан диетического питьевого йогурта.
На обед: немного нежирного варёного мяса, одна груша или апельсин (на выбор).
На полдник: одна порция постного супчика на нежирном мясе, два помидора и четыре тоста.
На ужин: одна порция макарон, заправленная соусом из помидоров, чеснока, зелени и 50 грамм мелко нарубленного куриного мяса, один небольшой банан, стакан некрепкого чая или сока.
На завтрак: фруктовый салат из яблока, груши, апельсина, банана, киви и изюма, заправленный двумя ложками нежирного йогурта.
На обед: порция салата из шинкованной капусты, бутерброд из хлеба, приготовленного из муки грубого помола и нескольких ломтиков твёрдого сыра, 30 грамм остужённого нежирного мяса и одно киви, чай каркаде.
На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.
На ужин: отварной картофель с салатом из свежих овощей и какой-нибудь фруктовый сок.
Преимущества и недостатки
Диета для ног и бедер не только поможет вам значительно улучшить их внешний вид, но и поспособствует их здоровью. А в частности, кожа станет гладкой и упругой, вы забудете о судорогах и отёках. Если сочетать данную диету с правильными упражнениями и водными процедурами, то снизитсяпроявление «апельсиновой корки» (целлюлита).
Что же касается недостатков этой диеты, то в принципе их нет совсем. Перед применением лучше всего будет посоветоваться с диетологом, чтобы он скорректировал рацион для похудения исходя из особенностей вашего организма.
И последнее, диета для ног и бедер даст лучшие результаты при совмещении её с занятиями спортом. Это могут быть занятия фитнесом, езда на велосипеде или велотренажёре, бег или пешие прогулки.