В зависимости от физиологических особенностей, проблемные зоны у всех разные. И когда появляется лишний вес, то у кого-то он откладывается на животе и боках, у кого-то полнеют руки, а некоторые страдают отложениями на бедрах и ногах. Редко когда жир распределяется по телу одинаково. А соответственно и подход к борьбе с лишними килограммами должен быть индивидуальный.
Специально для читательниц сайта slimim. com собрали лучшие диеты, помогающие похудеть именно в ногах. А также описали результаты, которых можно достичь.
За одну неделю похудеть в ногах поможет тощая диета
В течение данной диеты пейте воду без газа, свежевыжатые соки (пакетированные без сахара), черный чай. Соки используйте из яблок, апельсинов, гранат и грейпфрутов.
Употребление соков должно выпадать на время после еды. Физическая нагрузка крайне не рекомендована, ведь рацион диеты настолько мал, что силы нужно беречь.
Категорически запрещено придерживаться данной диеты более 7 дней.
Результатом такой диеты станет потеря минимум 4 кг веса и 4-5 см в ногах за неделю.
- Понедельник: 1 л молока и вода. Разделите молоко равномерно на целый день.
- Вторник: 200 гр творога и 800 мл сока.
- Среда: позволена только вода в неограниченном количестве.
- Четверг: 800 мл сока и 3-4 вареные картошки.
- Пятница: 5 яблок растяните на отдельные приемы пищи.
- Суббота: 800 мл сока и 200 гр телятины (говядины). Можно выбрать и курицу, главное, чтобы мясо не было жирным.
- Воскресенье: 1 л кефира и вода.
Как выходить из тощей диеты, чтобы продолжать худеть?
Диета очень жесткая. Поэтому для того, чтобы не только сбросить килограммы, но и предотвратить себя от их возвращения, стоит правильно входить и выходить из диеты.
Чтобы ограничения не были для организма столь резкими, за 3-4 дня до начала уберите из рациона:
- жирное,
- копченное,
- сильно соленое,
- алкоголь,
- мучное
- и сладкое.
Если вычеркнуть продукты совсем не получается, то попробуйте максимально ограничить их употребление. Чтобы закрепить результат, вводите привычные продукты постепенно.
По окончанию диеты питание должно быть следующим:
- на 8 день можно расслабиться. Ешьте все, что хочется и сколько хочется;
- на 9 день используйте в пище творог и сок. В количестве можно себя не ограничивать, но и не переусердствуйте;
- на 10 день приготовьте нежирную рыбу в пароварке или отварите, и пейте сок;
- на 11 день отварите 4 картошки и пейте сок;
- на протяжении 12 дня кушайте яблоки (1 кг);
- 13 день — мясной день. Вам понадобится 300-400 гр нежирного мяса и сок;
- весь 14 день пейте кефир (1 л);
- 15 день наверняка станет таким же любимым, как и 8. Снова можно есть любые продукты;
- на 16 день опять радуйтесь яблочкам;
- на 17 день повторите мясо и сок;
- 18 день станет завершением выхода. Сегодня положено выпить 1 л кефира.
Почти все, кто уже пробовал худеть в ногах по этой диете, говорят, что выдержать ее очень сложно. Для этого необходимо находиться дома, так как сил на работу не остается.
Но полученные результаты оправдывают все мучения. Девушкам удалось уменьшить объем ног от 2 до 6 см. Вслед за ножками хорошо худеет животик и ягодицы. В килограммах сброшенный вес составил 5-10 кг.
Диета для уменьшения объема ног в сантиметрах
Основа диеты лежит в употреблении небольшого количества белка (20-25 гр). Рацион будет состоять из фруктов и сухофруктов, хлеба из муки грубого помола, бобовых, овощей, риса, морепродуктов, постного мяса. Вот пример меню на один день.
Последующие дни формируйте самостоятельно, исходя из предложенных продуктов.
- Утро: стакан нежирного кефира или йогурта, хлеб и помидор, один фрукт.
- Обед: отварная курица (200 гр), салат из овощей (на выбор), чай или кофе.
- Вечер: тушеные овощи (на выбор), 2 соловых ложки несоленой гречневой каши, печеное яблоко.
Такой рацион поможет сбросить 5-7 кг всего за пару недель. Плюсом такой диеты есть тот факт, что меню можно составлять самостоятельно.
Арбузно-дынная диета — летний вариант для похудения ног
Арбузы помогают организму избавиться от излишней жидкости и отечности ног и бедер. Кожа приобретет свежий и здоровый вид. Дыня известна, как диетический продукт, обладающий мочегонным и легким слабительным действием.
Потребление в пищу дыни поможет вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение. Такое действие основных ингредиентов диеты, делает ее очень действенной для похудения ног.
Четкое меню отсутствует. Во время диеты полагается есть зеленые овощи и фрукты: капуста, огурец, зеленое яблоко, авокадо, болгарский перец, стручковая фасоль, кабачок, укроп, салат, петрушка.
А самое главное, в сутки необходимо употребить половину арбуза или дыни, разделив все количество на 3-4 приема.
Однократно за всю неделю диеты разнообразьте свой рацион одним из данных блюд:
- запеченные грибы и отварная картофелина;
- стакан йогурта с несладкими хлопьями;
- кусочек мяса на гриле, помидор и столовая ложка кукурузы.
К концу недели 5-7 кг как не бывало.
Очень простая диета, благодаря которой с ног и бедер уходит 2-3 кг
Преимущество такого способа похудеть в минимальной временной затратности. Для завтрака вам предлагается выбрать любой фрукт в количестве ½ кг.
К обеду выберите для еды что-нибудь из полезных продуктов:
- хлеб с отрубями, цельнозерновой, ржаной;
- тушеные овощи;
- отварные бобовые;
- коричневый рис;
- салат из овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока;
- отварной или запеченный картофель;
- морепродукты, рыба, нежирное мясо.
К ужину предлагаются овощи, приготовленные на ваш вкус. Их можно тушить, готовить на пару или употреблять сырыми. Женщинам, занятым семьей или работой, идеально подойдет данная диета.
Такое питание не имеет временных ограничений. Если вы чувствуете себя хорошо, то от такого рациона ваш организм только выиграет.
5-ти дневная монодиета, состоящая из риса, яблок и кефира
На день вам понадобится 1,5 литра кефира (нежирного), 1,5 литра воды, 1 кг яблок и полтарелки риса. Яблоки и кефир разделяются на 5 приемов, рис предназначается для завтрака.
С 6 по 10 день — это выход из диеты: постепенно добавляйте к меню диеты нежирное мясо, овощи и другие фрукты, куриные и перепелиные яйца, творог и диетические хлебцы.
Такая диета обеспечит избавление от 8-10 кг.
Закрепить результат помогут физические упражнения и повтор данной диеты после недельного перерыва.
Лучшее похудение — отказ от вредных продуктов
Для следующей диеты, кроме привычных продуктов (алкоголь, сладкое, мучное, жирное и т. д.), необходимо будет исключить мясо гуся и утки, телятину, говядину, баранину, икру. Разрешается куриное мясо, кисломолочные продукты, каши без масла, овощи, яичный желток, шоколад и соя.
Если вы обладательница сухой кожи, то добавьте в рацион рыбий жир. И вряд ли стоит упоминать об обязательном употреблении 2 литров воды и физических нагрузках.
Меню диеты выглядит следующим образом:
- 8.00 Стакан фруктового сока. Сок можно заменить компотом, сваренным из любимых фруктов без добавления сахара.
- 11.00 Куриное яйцо и 300 гр любых ягод
- 14.00 Отварная курица, овощной салат и яблоко
- 17.00 Твердый сыр и апельсин
- 19.30 Стакан нежирного кефира
Четкое следование меню обязательно избавит вас от жира и объема в нижней части тела. Данная диета рекомендована для женщин, имеющих фигуру в форме «груши».
За 1-2 недели, в течение которых можно придерживаться такого рациона, ноги похудеют на 3-5 кг. Вслед за ногами и бедрами от лишних отложений избавится живот и ягодицы.
Вы можете четко придерживаться рациона приведенных диет. Однако, вполне возможно внесение коррективов. Главное соблюдать основной принцип похудения в ногах: полное исключение готовых продуктов и замена жаренного на варенное (приготовленное на пару или гриле). Заменяйте нелюбимые продукты на те, которые вам ближе.
Если диета не является тощей, обязательно добавляйте физическую нагрузку. Тогда очень быстро на смену дряблости и целлюлиту придет стройность и подтянутость. А результат диеты удастся удержать.
Перед диетой объективно оцените состояние своего здоровья. Воздержитесь от жестких мер при болезнях желудка и сердца.