Кому легче худеть: мужчинам или женщинам?

Кому легче худеть: мужчинам или женщинам?Мужчине нужно больше калорий, чем женщине

И это не удивительно, если принять во внимание ряд фактов. Мужчины обладают более высоким ростом и весом, они мускулистее и имеют ускоренный обмен веществ. Как правило, мужчины выполняют больше физической работы: несут сумки из магазина, ковыряются в автомобиле, переставляют мебель, когда жены протирают полы. Такое положение дел в сочетании с природными предпосылками заставляет мужчин потреблять больше калорий.

Поэтому при ведении активного образа жизни мужчины от 19 до 31 года могут потреблять 3000 калорий, в то время как женщины аналогичного возраста и привычек – 2400. Но это в том случае, если они не стараются похудеть. При попытках избавиться от лишнего веса калорийность рациона должна быть урезана на 400-600 калорий.

Мужчины мускулистей

Да, это так. Недаром мужчин называют сильной половиной — в их теле больше мышц. Мы помним, что жир сгорает в мышцах. Наши мускулы при выполнении работы нуждаются в энергии, и они получают ее благодаря окислению жиров. Чем больше мышц работает, тем больше жиров сгорает. А у мужчин мышц на 20-40% больше, чем у женщин. Следовательно, избавляться от лишнего веса мужчинам будет проще. Наличие большего количества мышц приводит к ускорению обмена веществ.

Жир откладывается в разных частях тела

У мужчин жир откладывается преимущественно в верхней части живота и над линией талии. Данный жир не только образует выпирающее брюшко, но обволакивает внутренние органы, создавая предпосылки для различных заболеваний. Его называют висцеральным, и он повышает риск развития атеросклероза, жирового гепатоза, инфаркта и других болезней.

У женщин жировые отложения образуются на бедрах, ягодицах, боках и внизу живота. Женский половой гормон эстроген выступает активатором ферментов, отвечающих за образование жира. Т. е. тело женщины самой природой запрограммировано на увеличение жировой ткани. Благодаря эстрогену девушки набирают вес при половом созревании и беременности. Поэтому, если девушка мечтает похудеть, ей следует прикладывать больше усилий.

Различное отношение к еде

Мужчины очень редко соблюдают диету, как правило, они не стесняют себя при поедании различных закусок и деликатесов. Аппетит у мужчин лучше, и поэтому едят они больше. Однако женщины чаще «заедают» стресс, в то время как мужчины предпочитают крепкий алкоголь.

Норма похудения

Мы уже не раз писали о том, что худеть следует медленно. В противном случае некоторые системы организма не успеют адаптироваться, и происходит сбой их работы, что чревато проблемами со здоровьем. Так вот, безопасная норма для похудения у мужчин и женщин различна: женщинам не рекомендуется худеть более чем на 2 кг в месяц, а мужчинам – на 4 кг.

Советы для мужчин.

— Если вы уже выработали привычку «заливать» горе, то хотя бы поменяйте крепкий алкоголь на элитное сухое вино (соблазн напиться будет значительно ниже);

— Вам необходим белок, поэтому ешьте больше соответствующих продуктов с минимальным содержанием жира: куриные грудки, нежирную говядину, рыбу, креветки и т. д. Перед дружеским застольем поешьте правильной пищи, чтобы сдержаться от переедания за столом;

— Вы быстрее сможете избавиться от веса только в том случае, если будете физически активны: занятия спортом следует проводить не менее 3-4 раз в неделю.

Советы для женщин.

— Однозначно откажитесь от жестких низкокалорийных диет. Вы должны недополучать всего лишь 300-400 калорий ежедневно, при этом откажитесь от жирной пищи и простых углеводов;

— Пейте больше воды, т. к. она ускоряет обменные процессы, подтягивает и разглаживает кожу;

— Накануне критических дней у многих повышается аппетит, появляется желание съесть что-нибудь сладкое. Чтобы уберечь себя от соблазнов, приготовьте следующий полезный коктейль: полстакана сухофруктов смешайте с половиной стакана зеленого чая. Дайте смеси настояться в течение ночи. Утром перемешайте все в блендере и долейте еще один стакан чая. Добавьте в смесь сок половины лимона, немного корицы и имбиря. Начните потреблять небольшими порциями за неделю до и во время месячных.

This entry was posted in Кому легче похудеть мужчине или женщине and tagged , , , . Bookmark the <a href="http://vvv-phoenix.ru/komu-legche-xudet-muzhchinam-ili-zhenshhinam/" title="Permalink to Кому легче худеть: мужчинам или женщинам?" rel="bookmark">permalink</a>.

Comments are closed.