Голодание: основные принципы

Голодание: основные принципыСтремление к красивой, подтянутой фигуре свойственно обеим «половинам человечества» – и прекрасной, и сильной. Хочется чувствовать себя комфортно, нравиться себе и окружающим, но обзавестись лишними килограммами гораздо проще, чем от них избавиться. В каком случае человек набирает вес? Когда потребляет больше калорий, чем расходует. Ну, а куда же им деваться, если они лишние? Конечно, в запас.

Первое решение этой проблемы, которое приходит на ум, – сокращение рациона питания. А что если вообще отказаться от еды на какое-то время? Такой вариант тоже возможен, и это ни что иное, как голодание для похудения.

Голодание – это абсолютный отказ от приема пищи. Что происходит в это время в организме?

Организму необходимо обеспечить работу своих органов и систем, а для этого нужна энергия. Но поскольку привычного источника энергии (пищи) организм не получает, он мобилизует свои резервы.

Первым делом расходуются запасы гликогена – животного крахмала, из которого можно быстро получить глюкозу. Запасы гликогена невелики, поэтому расщеплению начинают подвергаться жиры.

Количество килограммов, от которых поможет избавиться голодание для похудения, зависит от ее длительности.

  1. Голодание в течение одного дня. Хотя правильнее сказать – в течение 36 часов. То есть человек, поужинав накануне голодания, будет без еды ночь и следующие сутки – итого 36 часов. Эту методику называют по-другому разгрузочным днем.

Как правило, день без еды выдерживается легко. Причем многие отмечают, что один «голодный день» перенести легче, чем постоянное ограничение себя в еде. Потеря в весе может составить один или даже два килограмма.

  • Трехдневное голодание. Это один из самых распространенных сроков голодания. Эффект трехдневного отказа от еды, конечно, будет существеннее, чем у разгрузочного дня.
  • Недельное голодание и голодание в течение месяца. На неделю лишить организм еды можно только с разрешения врача и под постоянным медицинским наблюдением. Это очень значительная нагрузка на организм и прибегать к ней самостоятельно категорически запрещается.
  • Циклическое голодание. Этот вид голодания представляет собой чередование дней, когда человек принимает пищу с днями отказа от нее. Схема может быть разной – день через день или два дня через два.
  • Голодание может быть разным не только по срокам, но и по способу проведения.

    Влажное голодание

    Этот способ, как подсказывает его название, связан с жидкостью. Это может быть вода, травяные чаи, зеленый чай или соки.

    Если происходит голодание на воде, то человек может пить воду, не ограничивая себя в ее количестве (1,5-2,5 л в сутки). Важно, чтобы почки справлялись с этой нагрузкой. Если они не справляются, вы сразу это заметите по отечности лица и суставов. Тогда придется уменьшить количество выпиваемой воды.

    Какую воду пить? В идеале – дистиллированную, но вполне подойдет обычная фильтрованная или минеральная вода без газа. Если очень тяжело без еды, то разрешается размешать в воде треть ч. л. меда.

    Можно пить вместо воды несладкий зеленый чай или чаи из трав: ромашковый, чай из чабреца, шалфея, мелиссы, мяты.

    При голодании на соках пьют овощные соки (капустный, морковный, томатный), сок из яблок. Суточная норма – 1-1,5 литра.

    Сухое голодание

    Этот способ не разрешает даже употребление воды. Более того, если человек хорошо переносит его, то рекомендуется отказаться даже от контакта тела с водой, то есть не умываться, не мыть руки, не принимать душ.

    Голодание «на сухую» должно проходить исключительно под присмотром врачей.

    Приемлемым способом голодания, который можно организовать в домашних условиях, является влажное голодание, длящееся от 1 до 3 дней.

    Здесь, казалось бы, все просто: прекращаем есть, пьем воду. Однако такой подход ошибочен.

    Правила голодания

    1. Если вы собрались голодать, обязательно посетите перед этим врача. Как бы ни хотелось похудеть, здоровье – на первом месте.
    2. В день, предшествующий отказу от еды, подготовьте организм. Откажитесь от крепкого чая и кофе, животных белков (мяса, рыбы, молочного, яиц) и жиров. Еда в этот день должна быть максимально легкой. Не стоит наедаться вечером «про запас». Наутро дня голодания полезно очистить кишечник (с помощью слабительного или клизмы).
    3. Грамотно выходите из голодания. То, что вы успешно его перенесли, не означает, что можно сразу же вернуться к привычной еде – желудок и кишечник еще не готовы к этому. Переход к питанию должен быть постепенным. Выход из голодания занимает такое же время, как и само голодание. Первым приемом пищи должна стать чашка зеленого чая без сахара. На завтрак съешьте салат из сырых овощей – моркови (морковная диета вообще очень полезна) и капусты, заправленный лимонным соком.

    Если голодание было однодневным, то в обед можно есть отварные овощи (немного), а на ужин оставьте пару яблок и стакан кефира. Если голодали три дня, ограничьтесь в первый день выхода салатами из сырых овощей и зелени, соками, а на второй можете добавить в рацион овощные бульоны. В третий день разрешается овощной суп, немного вареных овощей.

    Главное – вводить продукты постепенно. Нельзя сразу набрасываться на еду и есть все без разбора – это опасно для здоровья. Только после того, как вы вышли из голодания, можно возвращаться к своему обычному рациону.

    1. Во время голодания ведите привычный образ жизни, однако физические нагрузки нужно исключить. Голодание – это уже нагрузка для вашего организма.
    2. Голодание требует полного отказа от сигарет и алкоголя.
    3. Голодать по три дня можно не чаще раза в месяц. Ваше первое голодание не должно длиться более 1 дня, так как вы не знаете, как отреагирует организм на отсутствие пищи. Если все пройдет хорошо, можно еженедельно устраивать «голодный день». Через пару месяцев попробуйте голодать в течение трех дней.

    Пользу и результат может принести только правильно организованное голодание!

    Польза голодания

    • Организм избавляется от излишних жировых отложений;
    • Выводятся «шлаки», токсины, солевые отложения из суставов;
    • Очищается кишечник;
    • Разгружается пищеварительная система.

    Попробуйте включить в свое недельное расписание однодневное голодание для похудения – результат вас порадует. Но помните, что лучшее – это часто враг хорошего. В стремлении похудеть сильнее некоторые решают увеличить срок голодания до недели.

    Однако длительное голодание нельзя проводить в домашних условиях, а только под наблюдением врача. Правильно проведенное трехдневное голодание является безопасным для здоровья (если к голоданию нет медицинских противопоказаний), чего нельзя сказать о семидневном.

    Длительное голодание вызывает совсем другую реакцию организма. Поначалу он тратит резерв – жировые запасы. Но организм ведь «не знает», когда пища начнет поступать, а запасы рано или поздно иссякнут. Поэтому он замедляет обмен веществ и стремится сохранить жир.

    Когда человек выходит из голодания, он возвращается к своей привычной пище. И вот тут может возникнуть так называемый «эффект рикошета» – человек быстро наберет еще больший вес, чем до голодания. Просто организм, помня о голоде и боясь его повторения, будет стремиться как можно больше запасти. Поэтому во всем нужна мера.

    This entry was posted in Сколько можно похудеть на голоде and tagged , , . Bookmark the <a href="http://vvv-phoenix.ru/golodanie-osnovnye-principy/" title="Permalink to Голодание: основные принципы" rel="bookmark">permalink</a>.

    Comments are closed.