Стройные длинные ноги – мечта каждой женщины. Если ваши ножки далеки от совершенства, следует заняться улучшением их внешнего вида прямо сейчас. Утраченные изящные формы можно вернуть с помощью правильного питания и упражнений.
Ускорить процесс поможет массаж, а обертывания избавят от целлюлитных отложений и выведут шлаки из организма.
Разумеется, можно надеть утягивающие брюки и сразу «постройнеть» на несколько килограммов.
- Однако избавиться от жировых отложений в области галифе и бедер можно только с помощью регулярного выполнения рекомендаций от экспертов красоты.
- Совсем скоро вы сможете продемонстрировать красоту ножек в мини всему миру! А пока займитесь совершенствованием собственной привлекательности грамотно.
По всем фронтам: как похудеть в ногах
Только сидя на диете или тренируясь в зале, вы не сможете избавиться от лишних сантиметров, отложенных на бедрах. Требуется комплекс мер, состоящий из нескольких составляющих. Если говорить о способах, которые помогут уменьшить объемы ног, то здесь можно выделить несколько.
А именно:
- Реорганизация пищевого рациона;
- Тренировки;
- Массажи;
- Обертывания.
Рассмотрим каждую методику подробно, чтобы использовать ее во благо собственной красоты.
- Всем известно, что бесконтрольные диеты, исключающие полезные ингредиенты из меню, могут только навредить здоровью, а эпидермис станет дряблым и обвисшим вследствие утраты массы тела.
- В течение месяца вы нормализуете питание, приучите тело к физическим нагрузкам и побалуете кожу приятными процедурами.
Диеты для похудения ног
Основной целью изменения питания является сжигание прослойки жира и борьба с целлюлитом. Если вы хотите стройные ножки, придется отказаться от перекусов и полуфабрикатов.
Из меню исключаем следующие продукты (самые волевые отказываются от них навсегда)!
- Выпечка, сладкое;
- рафинированные крупы, масла;
- фастфуд, другие содержатели вредных жиров;
- полуфабрикаты;
- жирные, жареные, копченые продукты.
Различные диеты для ног основаны на клетчатке, нежирных сортах мяса, рыбы. Создав дефицит калорий, вы заставите организм расходовать накопленные ресурсы – и вес сдвинется с «мертвой» точки.
Чтобы отучить себя от перекусов, используйте хитрый прием. Встали с кровати и начали двигаться к холодильнику? Вместо этого сделайте двадцать приседов или десять отжиманий. От временного чувства голода и следа не останется!
Примерные меню для эффективного уменьшения объемов ног
Меню №1
- Утро начните с ломтика ржаного хлеба, омлета, 100 гр мяса и овощного салата 200гр, выпейте зеленый чай с медом и лимоном.
- К обеду позволительны солянка нежирная или рассольник с хлебцами.
- Вечером съешьте нежирную говядину или рыбу на пару, порцию запеченных овощей, выпейте чай.
Поскольку диета насыщена необходимыми микроэлементами, то у вас не возникнет неудержимого чувства голода. В течение десяти – четырнадцати дней вы сможете уменьшить объемы бедер до 4-5 сантиметров. Для тренирующихся к вышеуказанному рациону можно добавить любой фрукт за час до занятия.
Меню №2 с обязательными тренировками
- Первый прием пищи – йогурт 200гр, сухофрукты или фрукт, заварной кофе без сахара.
- Пообедайте паровой рыбой или куриным мясом, съешьте ломтик сыра.
- Вечером можно съесть тушеные овощи и один фрукт.
Данную диету обязательно сочетают с тренировками, а длительность этого режима питания – не более семи дней. Всего за неделю вы избавитесь от 4-6 килограммов веса и 4-5 сантиметров в объемах.
Независимо от того, какой вариант диеты вы выберете, употребляйте не меньше двух литров воды в день.
Этот способ похудения не предусматривает моментальных результатов:
- подождите три-четыре дня, чтобы в организмы запустились нужные процессы.
- Для подсчета количества калорий для достижения определенного веса, следует умножить желаемое количество килограммов на 20. Например, 55×20, итого 1100 калорий каждодневно.
Физическая нагрузка для похудения ног
Регулярное применение упражнений для укрепления мышц способствует укреплению мышечной массы и сбросу веса. Переусердствовав, вы добьетесь того, что колени, бедра и щиколотки будут выглядеть атлетичными, но не худыми.
Правильное питание и упражнения улучшают метаболизм, сжигают жир. Тренировки можно проводить дома и в зале, а длительность занятия составляет от двадцати до тридцати минут в зависимости от интенсивности.
Одной из лучших методик считается кардио или аэробная нагрузка:
- бег, прыжки, приседы, велосипед. Три раза в неделю проводите кардиотренировки, чтобы уменьшить объемы.
- Хорошо увеличивают расход жира и гликогена интервальный тренинг.
С помощью нарастающих приседаний можно добиться улучшения формы и укрепления ягодиц, а также уменьшить объемы ног.
Наиболее простой вариант – узкая стойка, стопы параллельно.
- Руки перед собой, «давим» на пятки, а ягодицы опускаем, представляя сзади мягкий диван. Колени не выходят за стопы!
- Усложненными вариантами являются приседы с гантелями, штангой, бодибаром.
В следующем видеоролике комплекс приседаний для стройности ног:
Наиболее трудно худеющей частью ног является внутренняя сторона бедер.
- Чтобы задействовать эту зону, следует выполнять медленные приседы или пружины, развернув колени в стороны.
- Можно усложнить тренинг, дополнив приседы выпрыгиваниями.
Для прокачивания этой зоны воспользуйтесь комплексом от профессиональных бодибилдеров:
Прыжки со скакалкой и бег – лучшие способы сбросить массу и подкачать все группы мышц, а особенно ноги. Количество прыжков на начальном этапе может составлять около 60-70 раз, но постепенно можно увеличивать число упражнений.
Каждодневные пробежки в парке или на дорожке улучшат форму ног и придадут стройности по всей длине. Чтобы тренировки не наскучили однообразием, воспользуйтесь рекомендациями профессионалов о том, как сделать занятия более увлекательными и полезными:
Велосипедные прогулки полезны для похудения ног.
- Если у вас нет двухколесного транспорта, или время года не позволяет воспользоваться популярным средством передвижения, можно имитировать езду на велосипеде, сидя на полу.
- Упор на руки, коленями выполняйте движения, напоминающие вращения педалей.
Воспользуйтесь видеоуроком, чтобы худеть на тренажере эффективно и весело:
Обертывания: уменьшаем объемы в бедрах и ягодицах
Косметологи знают, что обертывания отлично помогают уменьшить объемы. поэтому рекомендуют проходить процедуры красоты худеющим клиенткам. Различные способы борьбы с целлюлитом и подкожным жиром можно использовать в домашних условиях.
Итак, для устранения лишних сантиметров подойдут такие ингредиенты:
Горчичное обертывание
Избавиться от 3-4 см в объемах поможет горчица.
- Порошок смешивают с горячей водой. Сметанообразную консистенцию наносят на ноги, обрабатывая проблемные зоны.
- Благодаря горчичному обертыванию, можно ускорить клеточный обмен, ускорить кровоток и вывести застоявшуюся жидкость. Время воздействия – от 30 до 50 минут.
Кофейное обертывание
Кашицу из натурального молотого кофе разводят горячей водой и используют смесь для обертываний.
- Можно превратить процедуру похудения в релакс. Используйте черный шоколад, растопленный на водяной бане, для обертывания.
- Пять шоколадных процедур помогут избавиться от 2-3 см, а кожа будет благоухать восхитительным ароматом.
Обертывание с голубой глиной
На основе голубой глины можно приготовить смесь сметанообразной консистенции для обертываний, смешав ее с водой. В результате курса процедур можно избавиться от лишних 5 см в бедрах.
Медовое обертывание
3 ст ложки меда, растопленные на бане, с добавлением эфирных масел – популярная смесь.
- С помощью процедур можно избавиться от 3-4 см. Улучшить воздействие любого ингредиента на кожу можно с помощью пищевой пленки и теплой одежды.
- Делайте двухдневный перерыв между процедурами, а курс борьбы с жировыми отложениями может составлять от 10 до 15 дней.
Массаж для борьбы с жиром и похудения ног
Профессиональный массаж эффективен для тела и кожи. Однако курс процедур по карману не каждой представительнице прекрасного пола. Можно бороться с лишними объемами дома.