Каждая девушка в определенный момент, когда задумывается о похудении начинает разделение продуктов на разрешенные и запрещенные. Так давайте попробуем вместе разделить, что можно разрешается при похудении, а что должно практически исчезнуть из вашего рациона.
Продукты, которые дозволены на сто процентов при похудении — это мясо и птица (только постные).
Желательно запретить себе употреблять следующие продукты:
- копчености,
- свинину,
- мясо утки и гуся,
- а так же внутренности животных.
Постараться ограничить в своем рационе употребление следующих продуктов:
- говядина, но обязательно постная и не чаще пары раз в неделю,
- сосиски,
- свинину, но постную,
- «докторскую» колбасу.
Наилучшим вариантом для похудения станет употребление мяса кролика, курицы, индейки, говядины и баранины.
Процесс похудения возможен и без постоянного чувства усталости! Вам просто необходимо обогатить свой рацион правильными продуктами. Помним про овощи и фрукты.
Какие же овощи и зелень стоит есть более активно, чтобы килограммы таяли на глазах?
Полностью забудьте о существовании жаренного и картофеля фри, любые овощи которые были приготовлены на большом количестве жира, а так же всевозможные чипсики, сухарики и закатка.
Следующие продукты необходимо уменьшить в своем рационе:
Разрешенные в процессе похудения хлебобулочные продукты
Из хлеба лучше отдать предпочтение ржаному, а также из муки грубого помола, а так же хлебу с отрубями.
Разрешено ли употребление орешков и семян при похудении?
Категорически запрещается употребление:
- орехов с добавлением соли,
- фисташек,
- орехов кешью.
Разрешается употреблять семена тыквы, льна и в меньшей мере подсолнечника, а так же такие орехи как фундук, миндаль, кедровый и грецкий.
Так же неотъемлемой частью рациона любой худеющей девушки должны стать фрукты и ягоды
Следует немного уменьшить количество в своем рационе винограда, инжира, виноградного сока и фиников.
Постарайтесь сделать основной акцент на все оставшиеся фрукты и ягоды желательно в сыром виде. В качестве варианта вы можете их запекать без сахара, делать соки и варить компоты из кураги, изюма и чернослива.
Но как же избавиться от ненавистного веса при такой огромной любви к вкусной пище?
При употреблении, каких первых блюд вы будете продолжать худеть? В основном это супы из вегетарианского меню, например, борщ, окрошка, свекольник или щи. Супы, сваренные на основе круп, а так же молока.
Следует ограничить в своем меню количество, как мясных, так и рыбных бульонов. Их разрешается употреблять не чаще чем один раз дней в семь. А вот полностью стоит забыть о супах, за основу которых были взяты полуфабрикаты, так как в них содержится чрезмерное количество соли, на грибных и костных бульонах.
Рекомендуемые напитки при похудении
Категорически забудьте про алкоголь.
Разрешается употреблять, но редко и совсем немного:
- какао,
- кофе,
- квас,
- газированные напитки,
- соки в паках,
- а так же нектары.
Пейте, сколько вашей душе будет угодно следующие напитки:
- вода, очищенная с помощью фильтра и кипяченная,
- слабые зеленый и черный чай,
- напиток цикория,
- чаи из трав с медом,
- соки собственного приготовления,
- морсы,
- а так же настои из малины, шиповника, смородины, брусники и многих других плодов.
С помощью какой рыбы и продуктов из нее можно худеть?
Постараться не употреблять речную рыбу очень жирных сортов (как сом и осетрина).
Можно ли худеть и при этом кушать сладости?
Следует не сильно увлекаться:
- медом,
- карамельными конфетами,
- шоколадом,
- вареньем,
- мучным.
Идеальным вариантом станет желе, салаты из фруктов, пудинги на снятом молоке и фруктовое мороженое.
Разрешено ли употребление яиц в процессе похудения?
Сваренные в крутую куриные яйца вы можете употреблять при похудении, но в количестве не больше четырех штучек в неделю. Так же вы можете отваривать их всмятку, или делать из них омлеты. Так же разрешается их использовать в качестве ингредиента в различных блюдах. Если вы отдадите предпочтение чисто одному белку, то съесть вы можете немного больше.
Что делать с жирами, которые содержаться в продуктах в случае похудения?
Следует отказаться от:
- свиного, бараньего и говяжьего жира,
- сала,
- пальмового масла,
- маргарина,
- топленого масла,
- и гидрогенизированного жира.
Заменяйте вредные жиры в своем рационе оливковым маслом, орехами, канолой, соевым, кукурузным и подсолнечным маслом.
Можно ли себе позволить при похудении употребление макаронных изделий и круп?
Важно запомнить, что в вашей ситуации макароны необходимо употреблять только из муки грубого помола. Крупы вы можете, есть самые разнообразные: овсянка, пшенка, гречка.
Их вы можете готовить не только в виде каши, но и как пудинг, плов или запеканку.
Какие именно молочные продукты помогут мне похудеть?
Врагами для вас станут:
- сыры жирных сортов (бри или Гауда),
- йогурты с высоким процентом жирности,
- сыры с добавлением соли,
- сгущенка и цельное молоко.
Значительно уменьшите количество употребляемых сметаны и сливок.
Желательно употреблять те молочные продукты процент жирности, которых довольно невелик. Например, молоко, такие сорта сыра как камамбер, фета и эдам, йогурт, простокваша, кефир, йогурт, биойогурт. Использовать их необходимо в их натуральном виде, или в редких случаях в виде суфле или пудинга.
При похудении незаменимыми станут так же и морепродукты. Самыми полезными из них будут гребешки, мидии, криль и морская капуста.
Ну и не стоит забывать про специи, они так же способствуют похудению. Их существует огромное разнообразие, вот некоторые из них: укроп, чабрец, петрушка, тмин, карри, гвоздика, эстрагон, лавровый лист и перец.
Рекомендуется ограничить употребление ванилина и лимонной кислоты.
Полностью отказаться от майонеза, подливок из мяса и грибов, горчицы и хрена. И конечно помните, что бегать для похудения очень полезно и результативно.